要知道人在35岁后，体内的胶原蛋白开始大量流失，这就造成皮肤松弛、没有光泽，甚至毛孔粗糙、色斑沉淀。随着年龄的增长，大量皱纹开始隐隐若现，胶原蛋白的流失都是造成这些肌肤问题的最大元凶！

除此之外，骨骼也开始变得更为脆弱。由于胶原蛋白是关节和软骨的重要组成部分，当体内的胶原蛋白大量流失时，关节也就出现各式各样的问题。当你进行日常活动的时候，骨骼开始咔咔作响，那就是身体出现的报警信号了！！！骨密度降低导致的骨质疏松、关节炎、骨折、关节疼痛等许多问题也就随之而来。

而一个人只有体内拥有充足的胶原蛋白，才能保持年轻的状态和健康的身体，才能正所谓好气色是吃出来的！那么究竟怎么吃？吃什么？你平常有没有吃错？下面就来一一揭秘：

1. 常喝豆浆

豆浆是一种特别适合女性和老人饮用的饮品，它能调节内分泌，改善更年期综合症；青年女性饮用，能令皮肤白皙润泽，容光焕发。使用豆浆机每天一杯，成年人每天每次500-700毫升，儿童200-250毫升，可以预防高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病。

2. 补充胶原蛋白

正是因为缺少胶原蛋白，所以我们才更要及时补充。而食物中的胶原蛋白是大分子物质，如鸡爪、猪蹄、大骨汤，即使每天吃很多也不被人体吸收的。所以最好的方法就是额外补充，补充小分子活性肽。

现在市面上的胶原蛋白产品有很多，建议选择骨胶原蛋白肽粉，动物骨骼中提取的胶原蛋白与人体结构相近，更易于人体吸收。推荐圆素骨肽等大品牌，品质比较有保障，且相对平均分子质量适中，始终在1000道尔顿，可直接被人体吸收。不添加防腐剂、香精等，安全指数高，是中老年人的理想之选。

3. 青菜萝卜各有所爱

蔬菜富含有多种维生素、矿物质和一些粗纤维等。其中膳食纤维可以促进肠

胃蠕动，美容养颜，含有多种维生素可以延缓衰老。蔬菜中的纤维质能增加咀嚼，使饱食感增加，而减少食物的摄取量，并进而减少热量的摄取。所以日常生活中，多吃蔬菜可谓是好处多多。

4. 每天晚上只喝粥？

很多老年人一般晚餐都吃的比较清淡，也有很多年轻人为了减肥选择不吃晚

饭。然而这样做是不对的，虽说晚餐应该吃的简单一点，但如果经常喝粥，比较单一也会给胃造成“负担”，正确的做法是：蔬菜搭配粥，或面条等流食，少吃即可。