3、 建立一个舒缓的睡眠前常规

在睡前一小时左右放松一段时间。睡前轻松阅读、洗澡是为睡眠做好准备的好方法。

避免紧张刺激的活动，如进行工作，讨论情绪问题。

身体和心理压力活动可以导致身体分泌应激激素皮质醇，提高你的警觉性。

如果你总是会躺在床上思考问题，不妨把它们写下来，然后把它们放在一边。

4、不要在睡前进行大量运动

运动刺激身体分泌压力激素皮质醇，会激活大脑中的警报机制，因此，在睡前进行运动只会适得其反。

但只要在正确的时间完成锻炼（在睡觉前至少三小时完成锻炼或在白天锻炼），可以帮助你更快地入睡并且睡得更好。

5、调节心态，不用睡眠时间弥补心情

熬夜无法真正缓解焦虑，只会让你陷入恶性循环。

到了要睡觉的时间，尽可能地放空自己，调整呼吸，进入一个平静的状态能让你更好地进入睡眠。

尤其是，上床之后不要再玩手机。

把这篇文章分享给你的夜猫子朋友吧，让他千万小心，别成了满脑子垃圾的人。

祝你，今夜好眠。

参考资料：

[1]Babak Amraa, Ali Shahsavari b, Ramin Shayan-Moghadamb, Omid Mirheli a, Bita Moradi-Khaniabadi b, Mehdi Bazukar a, Ashkan Yadollahi-Farsani a, Roya Kelishadi.The association of sleep and late-night cell phone use among adolescents.Journal de Pediatria.2017;93(6):560-567.

[2]Marco Hafner, Martin Stepanek, Jirka Taylor, Wendy M. Troxel, Christian van Stolk.Why sleep matters -- the economic costs of insufficient sleep: A cross-country comparative analysis.RAND Europe.2016.

[3]Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep.the Division of Sleep Medicine at

Harvard Medical School, WGBH Educational Foundation.

[4]Halpern, Yoga for improving sleep quality and quality of life of older adults in a western cultural setting.Doctor of Philosophy (PhD),Health Sciences,RMIT University.January, 2011.

[5]《2018中国互联网网民睡眠白皮书》,第一财经商业数据中心，中国睡眠研究会.

[6]《中国睡眠诊疗现状调查报告》，中国睡眠研究协会.