平板电脑和智能手机发出的蓝光会减少褪黑激素的自然产生，使人更加警觉、兴奋，上床入睡前玩手机不仅会影响入睡时间，也会影响睡眠质量，让我们第二天醒来之后仍然感觉十分疲劳。

垃圾睡眠就和垃圾食品一样，成了现代人的健康杀手。

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睡不好变老变丑

甚至满脑垃圾

“熬夜使人变丑”，相对来讲已是较小的小危害。

睡眠不足七八小时，人脸上细纹、皱纹、发红、和老年斑的状况，都会变得更糟。

有一项研究邀请了30位英国女性，让她们在平静的8小时睡眠后进行了皮肤测试。

参与者在进行皮肤测试

随后，参与者在接下来的五个晚上，每次只能睡六个小时，研究人员会对她们进行相同的测试。

结果显示，平均而言，被测试者细纹和皱纹增加了45％，褐色斑点或老年斑猛增11％，皮肤区域红色增加8％。

“在短短五天的时间内就有了这样显著的差距，但现实情况是，许多人正在以这种方式睡觉数周，数月甚至数年，对他们的外表产生长期影响。